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小合说 ﹀ ﹀ ﹀ 相信合浦的上班族大多都有在外边吃早餐的习惯 而豆浆+油条这个搭配是很多合浦人都喜爱的 可是你知道吗？ 豆浆+油条是不能长期吃的 下面这些典型错误，你犯了几种？ ﹀ ﹀ ﹀ 错误一 早餐吃太早 不少人清早五六点钟起床后马上进食早餐， 认为这样能及时补充身体所需营养， 也利于吸收。 但事实上， 早餐吃得太早可能误伤肠胃。 建议起床后宜先喝水补充睡眠时消耗水分， 活动20至30分钟后再吃早餐比较合适。 错误二 油条+豆浆 中国传统“油条加豆浆”长期受到国人喜爱。 但很少有人知道这种搭配其实不利于健康。 油条高温油炸过程中营养素被破坏并产生致癌物质， 此外还存在油脂偏高、热量高问题。 再加上豆浆也属于中脂性食品， 这种组合明显不宜长期食用。 建议早餐最好少吃豆浆加油条， 一星期不宜超过两次。 进食当天午、晚餐应尽量清淡， 不要再吃炸、煎、炒食物， 并注意多补充蔬菜。 错误三 剩饭当早餐 不少妈妈都会做晚饭时多做一些， 第二天早上给孩子和家人做炒饭 或者把剩下饭菜热一下。 剩饭菜隔夜后蔬菜可能产生亚硝酸盐， 对人体健康有害。 建议吃剩蔬菜尽量别再吃； 把剩余其食物做早餐一定要保存好以免变质； 从冰箱里拿出来食物要加热透。 错误四 早餐吃路边摊 上班一族早晨都匆忙中度过， 早餐往往都路上解决。 边走边吃不利于消化和吸收； 另外街头食品往往存卫生隐患， 有可能病从口入。 建议如果选择街边摊食品做早餐， 一要注意卫生； 二最好买回家或者到单位吃， 尽量不要在上班路上吃早餐， 以免损害健康。 错误五 早餐过于营养 早餐食物大量摄入高蛋白、高热量、高脂肪食品。 比如奶酪、汉堡、油炸鸡翅、煎炸食品等。 过于营养只会加重肠胃负担， 对身体有害无益。 建议早餐应该把握营养均衡原则。 选择易消化吸收，纤维质高、低脂低糖食物为主， 如粥、牛奶、豆浆、面条、馄饨等。 不宜进食油腻、煎炸、干硬以及刺激性大食物， 也不宜吃得过饱。 错误六 纯牛奶混淆早餐奶 纯牛奶和早餐奶虽然都有牛奶成分， 但配料和营养成分都不同。 早餐奶蛋白质含量一般为2.3%以上， 而纯牛奶蛋白质含量通常在2.9%—3.1%之间。 建议相比而言早餐奶营养均衡更适于早餐饮用； 纯牛奶碳水化合物比例相对较低， 进食时最好能搭配一些淀粉类、坚果类食品。 错误七 早餐只吃“牛奶+鸡蛋” 牛奶和鸡蛋本身虽然富含高蛋白， 但它们提供的优质蛋白主要供给身体结构， 不能给身体提供足够能量， 人进食后很快会感到饥饿。 建议同时应搭配稀粥、面包、馒头等主食补充能量。 这类谷物类食物可以使人体得到足够碳水化合物， 并有利于牛奶吸收。 中枪的 自觉点zan ▌内容来源：现代快报（版权归作者） ▌综合整理：小合（转载需注明） 推广 ▼ 赞赏 |
